親愛(ài)的準(zhǔn)媽媽們,懷孕是一段充滿期待的旅程，但隨著孕周增加，身體負(fù)擔(dān)加重，腰背酸痛、恥骨疼痛、水腫等問(wèn)題接踵而至，甚至可能引發(fā)焦慮和失眠。如何在不影響胎兒健康的前提下緩解不適？

       鎮(zhèn)江瑞康醫(yī)院盆底康復(fù)室引入源自歐洲的WAFF孕產(chǎn)運(yùn)動(dòng)療法，以科學(xué)運(yùn)動(dòng)幫助孕媽舒適度過(guò)孕期，并為產(chǎn)后修復(fù)打下基礎(chǔ)。

什么是WAFF運(yùn)動(dòng)療法？

       WAFF（Women’s Active Functional Fitness）是以女性生理結(jié)構(gòu)為核心，結(jié)合運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、康復(fù)醫(yī)學(xué)與科學(xué)訓(xùn)練的孕產(chǎn)期運(yùn)動(dòng)體系。通過(guò)特制氣墊器械，幫助孕媽在安全范圍內(nèi)進(jìn)行低強(qiáng)度訓(xùn)練，針對(duì)性強(qiáng)化肌群、調(diào)整體態(tài)，緩解孕期疼痛并提升分娩體能。

孕期四大困擾，WAFF如何應(yīng)對(duì)？

1、腰背痛、恥骨痛、水腫——科學(xué)緩解

■ 原理：孕期激素變化和胎兒增大會(huì)導(dǎo)致骨盆松弛、肌肉代償性緊張。

■ WAFF作用： 通過(guò)低負(fù)荷動(dòng)作強(qiáng)化腰背、盆底肌群，改善肌肉失衡； 調(diào)整骨盆力學(xué)，減少恥骨聯(lián)合分離帶來(lái)的疼痛； - 促進(jìn)血液循環(huán)，緩解下肢水腫。

2、  體能儲(chǔ)備——助力自然分娩

       孕晚期適度運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能，提升關(guān)節(jié)靈活性與肌肉耐力。WAFF氣墊的“不穩(wěn)定”特性要求身體主動(dòng)調(diào)節(jié)平衡，模擬分娩時(shí)對(duì)核心肌群的控制，幫助孕媽提前適應(yīng)分娩需求。

3、焦慮失眠——身心放松健康

       在寬大的氣墊上配合呼吸訓(xùn)練與冥想，能緩解壓力，改善睡眠質(zhì)量，幫助孕媽以平和心態(tài)迎接分娩。

4、產(chǎn)后修復(fù)：WAFF的持續(xù)價(jià)值

產(chǎn)后女性的盆腹肌群松弛、體態(tài)變化等問(wèn)題，同樣可通過(guò)WAFF訓(xùn)練科學(xué)改善

盆腹協(xié)同修復(fù)：在不增加腹壓的前提下，恢復(fù)盆底肌與腹橫肌力量，避免臟器脫垂風(fēng)險(xiǎn)；
疼痛管理：松解腰背、肩頸的緊張肌肉，加速產(chǎn)后組織復(fù)位；
體態(tài)矯正：改善因懷孕導(dǎo)致的骨盆前傾、圓肩駝背等問(wèn)題；
溫和塑形：通過(guò)大肌群訓(xùn)練促進(jìn)代謝，逐步恢復(fù)健康體態(tài)。

WAFF≠萬(wàn)能，科學(xué)運(yùn)動(dòng)需理性看待

■ 適用人群：孕14周以上、無(wú)運(yùn)動(dòng)禁忌的準(zhǔn)媽媽（需產(chǎn)科醫(yī)生評(píng)估）； 產(chǎn)后42天經(jīng)檢查恢復(fù)良好的女性。  

■ 禁忌癥胎盤低置、宮頸機(jī)能不全、嚴(yán)重高血壓等孕婦不建議參與。 

■ 關(guān)鍵原則：所有訓(xùn)練需在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行；避免跳躍、劇烈扭轉(zhuǎn)等高風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)作；出現(xiàn)腹痛、出血等異常需立即停止。 

       瑞康醫(yī)院婦兒中心主任蔣玉霞強(qiáng)調(diào)：“WAFF運(yùn)動(dòng)療法是孕產(chǎn)期康復(fù)的輔助手段，不能替代醫(yī)療治療。建議孕媽結(jié)合自身情況，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案?！?/span>科學(xué)運(yùn)動(dòng)溫暖孕育時(shí)光，愿每位媽媽都能舒適擁抱新生命！

本文僅作健康科普用途，不應(yīng)被視為對(duì)所涉醫(yī)療產(chǎn)品的推薦或功效證明。涉及疾病診斷、治療、康復(fù)相關(guān)的,請(qǐng)務(wù)必前往專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，尋求專業(yè)意見(jiàn)。